De blokmethode

Bepaalde vormen van conditietraining worden meerdere weken na elkaar getraind. We onderscheiden 2 cyclussen. De 6 weken cyclus tijdens de voorbereiding en de 4 weken cyclus tijdens de wedstrijdperiode.

 Trainingsfasen blokmethode.

6 tot 7 weken cyclus (voorbereiding). In de 1 ste week van de 7 weken worden er tests afgenomen.

Week 1	Snelheidsvoorbereidende vormen			Herstelcapaciteit Extensieve duurtraining (EDT)
Week 2	Snelheidsvoorbereidende vormen		Herstelcapaciteit Extensieve duurtraining (EDT)
Week 3		Explosieve capaciteit Snelheidsuithoudingsvermogen (SUV)		Herstelcapaciteit Intensieve duurtraining (IDT)
Week 4		Explosieve capaciteit Herhaald kort sprintvermogen (HKSV)	Herstelcapaciteit Intensieve duurtraining (IDT)
Week 5		Explosief vermogen Versnellingsvermogen (VSV)		Herstelvermogen Extensieve interval (EIT)
Week 6		Explosief vermogen Startsnelheid (SS)		Herstelvermogen Intensieve interval (IIT)

 Trainingsfasen blokmethode.

4 weken cyclus (wedstrijdperiode)

Zoals u ziet trainen wij eerst op omvang (capaciteit) en stappen we daarna over naar intensiteit (vermogen). Dus eerst explosieve capaciteit, herstelcapaciteit en daarna explosief vermogen, herstelvermogen. Onder capaciteit verstaat men een inspanning lang kunnen volhouden. Onder vermogen verstaat men de hoeveelheid energie die per seconde door de spieren kan worden vrijgemaakt. D.w.z hoe hoger het geleverde vermogen, hoe sneller we lopen, hoe hoger we springen enz.

OPGELET! Binnen 1 training is het aangeraden om bepaalde conditionele eigenschappen niet samen te trainen. Dit noemt men ook de periodisering binnen 1 training (trainingssessie).

Conditionele eigenschappen die we NIET samen trainen binnen 1 trainingssessie.

Conditionele eigenschappen die we WEL samen trainen binnen 1 trainingssessie.