Tussenseizoensplanning -10, -11, -12 en -13 jarigen

Individueel voorbereidingsprogramma

Voetbal …een collectieve sport maar de BASIS van het collectief presteren is het optimaal functioneren van het INDIVIDU.

Dit betekent dat we, op jullie leeftijd, heel veel aandacht moeten besteden aan het individueel beter maken van voetbalspecifieke balvaardigheden = techniek.

Door veelvuldig met het balletje bezig te zijn, door voortdurend bewegingen te herhalen, ga je automatisch je techniek verbeteren. Hoe meer balgevoel, hoe gemakkelijker je zult voetballen en hoe meer plezier je zult beleven aan het voetbal ‘SPELEN’.

Op jullie leeftijd is het ook nog niet nodig om extra uren te besteden aan het fysieke (uithouding, kracht…). De technische ontwikkeling staat centraal. Trouwens door veel te VOETBALLEN en te SPELEN met de bal ben je onbewust aan het werken aan je basisconditie.

‘Ons hedendaagse voetbal kenmerkt zich door een zeer hoge handelingssnelheid met een perfecte balbeheersing in de kleine ruimte en het domineren van het duel 1 tegen 1. ‘Baas’ zijn over de bal is een voorwaarde voor vele voetbalspecifieke acties. Sterk zijn aan de bal vergroot ook het zelfvertrouwen en is de beste stimulans voor meer spelplezier.’
Uit : Digitaal Boek ‘Techniek Trainen Thuis’

Toppers onderscheiden zich met een extra kwaliteit, namelijk een portie creativiteit in hun voetbal- en loopacties en een bijzonder groot voetbaltechnisch vermogen. ‘Voetbalkunstenaars’ noemen we ze. Spelers … waarvoor supporters naar het voetbalstadium komen.

Hoe kunnen we onze technische kwaliteiten verbeteren ?
Hoe kunnen we die voetbal - topper worden?

Heel eenvoudig … door DAGELIJKS met het balletje bezig te zijn. Probeer zoveel mogelijk te spelen met bal. Bij voorkeur elke dag meerdere uren voetballen.

Veel voetballen … maar we gaan ook zeker ... aan onze techniek werken ! (zie CD-Rom techniek trainen thuis)

Alvast een prettige vakantie en vergeet vooral niet ook andere sporten, samen met vrienden te oefenen.

Op de CD 'Techniek trainen thuis' kun kun je nog meedere oefeningen bekijken. Deze technische oefeningen zijn ook van toepassing voor de -14, -15 jarigen en ouder.

A. Basisoefeningen (x4)

• Let op souplesse en lichtvoetigheid.
• Hoofd, schouders, armen, handen en vingers ontspannen.
• Lichtjes door de knieën gebogen en alle oefeningen op de voorvoeten.
• Doe alle oefeningen ononderbroken met de linker en rechter voet.

1. Bal toetsen schuin zijwaarts buitenkant voet, terughalen met de zool, bal toetsen schuin zijwaarts andere voet …enz.(3)
2. Bal tikken tussen beide voeten, bal terughalen met de zool , 90° draaien en opnieuw vier tijden toetsen tussen beide voeten.(7)
3. Bal tikken tussen beide voeten, bal terughalen met de zool , 90° draaien , buitenkant andere voet en opnieuw vier tijden toetsen tussen beide voeten.(9)
4. Vier tijden tussen beide voeten, schaar over de bal, 90° draaien en opnieuw vier tijden. (X12)

B. Kappen & draaien (x4)

• Voorafgaande schijn - trap - beweging.
• Armen breed en ontspannen (Ronaldo armen).
• Lage lichaamshouding.
• Op de voorvoeten en in souplesse.
• Geen krampachtige houding van de schouders, de armen, handen ...
• Actie - snelheid maken met de bal.
• Ligging van het lichaamszwaartepunt blijft voor het steunpunt van de voeten bij het wenden en veranderen van richting.

1. Bal kappen achter het steunbeen, bal meenemen buitenkant andere voet.
2. Over de bal stappen van buiten naar binnen, pivoteren en de bal meenemen met de andere voet / buitenkant zelfde voet.
3. Over de bal stappen van binnen naar buiten, pivoteren en de bal meenemen met de buitenkant andere voet.
4. Bal tippen, over de bal stappen, bal meenemen buitenkant andere voet in de andere richting.

C. Snelvoetenwerk (tegen muurtje) (x4)

Ga op zoek naar een muurtje waar je zonder problemen tegen kunt spelen. Ga ongeveer 1 tot max. 2 meter van het muurtje staan.

• Alle oefeningen worden zowel met de linker - als de rechtervoet uitgevoerd.
• Lichaamsgewicht zoveel mogelijk op de voorvoeten.
• Lichaam in balans en goed in evenwicht.
• Romp mooi rechtop en 'los' komen van de bal (= niet voordurend kijken naar de bal).
• Rustige balaanname, knieën lichtjes gebogen, de bal moet steeds speelklaar zijn, m.a.w. de bal blijft voor het lichaam.

1. Toets tegen de muur binnenkant voet (buitenkant voet, wreef), bal aannemen met de zool, bal toetsen tegen de muur met de andere voet.
2. Toets tegen de muur, balaanname buitenkant voet met korte zijdelingse verplaatsing, bal toets tegen de muur…
3. Toets tegen de muur, bal aanname met de zool, bal achter het steunbeen met zijdelingse verplaatsing en bal toetsen tegen de muur (drie tijden).
4. Toets tegen de muur, balaanname achter het steunbeen, toets tegen de muur (twee tijden).

Variaties (zie videoclipjes)

1. Bal toetsen tegen de muur, achter het steunbeen.
2. 1-2 beweging, kappen achter het steunbeen, links-rechts.
3. 1-2 beweging, kappen met de zool, links-rechts.
4. 1-2 beweging, overstap en pivoteren, links-rechts.
5. 1-2 beweging, opendraaien en inspelen.
6. 1-2 beweging, pivoteren, tippen op de bal.

D. Schijn - en passeerbewegingen (x8, uit reeks van 36 bew.)

• Lage lichaamshouding.
• Op de voorvoeten en in souplesse.
• Versnellen na de actie (ritmeverandering in de beweging).
• Schijnbeweging vanuit bovenlichaam.
• Schijn - trapbeweging als 'voor'beweging.
• Armen los en ontspannen zorgen voor evenwicht-stabiliteit en ter ondersteuning van het specifieke voetenwerk.

1. BODY FAKE, bal leiden rechter voet / schijnbeweging bovenlichaam naar links / rechts versnellen. (en omgekeerd met linker voet starten).
2. Bal naar binnen duwen rechts / versnellen buitenkant zelfde voet naar rechts (DRAG-PUSH).
3. DRAG SCISSORS , bal naar binnen duwen, schaar over de bal, versnellen buitenkant andere voet.
4. Bal leiden enkele schaar (van binnen naar buiten) SCISSOR.
5. SCISSOR STEP-OVER, schaar naar buiten, overstap naar binnen , buitenkant voet versnellen.
6. STEP OVER SCISSORS, overstap naar binnen en schaar beweging met zelfde voet.
7. Bal leiden, enkele schaar van buiten naar binnen, voet plaatsen, bal meenemen buitenkant voet STEP OVER.
8. Okocha beweging = met zool onder het voorste steunbeen = SLAP STEP OVER = bal met de zool naar links, step over linker voet, buitenkant links meenemen.

E. Soccer pal

Zie clipje 1 + 2

F. Jonglage (x4)

1. Bal jongleren afwisselend linker en rechter voet, na bots.
2. Bal jongleren opbouw van 1 tot 10, na bots.
3. Bal jongleren uitsluitend met de buitenkant van de voet, na bots.
4. Bal jongleren rechter voet , dij, schouder met tussenbots.

G. Magic soccer (oefening 25 t.e.m 30)

Voor de echte voetbalkunstenaars ... Enkel ter illustratie, geen must voor elke voetballer om dit te kunnen.

En waarom niet:

• Inoefenen vrije trappen, penalty's.
• Tennisvoetbal.
• Squash voetbal/muurvoetbal.
• Vele kleine partijtjes minivoetbal met vrienden of andere recreatieve sporten: tennis, squash, zwemmen ….

Het fysiek programma is op jullie leeftijd zeer beperkt en nog niet echt van toepassing.

• Echter voor wie in de vakantie een wedstrijdje , tornooitje minivoetbal….gaat spelen met vrienden, is een goede opwarming wel belangrijk. Voetbal SPELEN… zoveel mogelijk. Maar voorwaarde is dat je 100 % blessure-vrij naar de eerste training komt.
• Met een moeilijk woord noemen we dat een CARDIOLOOP of een cardio-vasculaire opwarming. Enkele stretchingsoefeningen komen ook altijd van pas. Zeker voor de -12 en de -13 jarigen en voor de kinderen die biologisch al wat rijper zijn. Vanaf die leeftijd worden we weer stijver…tenzij we er wat aan doen.
• Tenslotte voor het programmaatje zijn jullie ZELF VERANTWOORDELIJK. Alleen wie oefent wordt beter!

Voorbeeld van een cardioloop

Zie ook blessurepreventie/Lenigheid, Stretching.