Tussenseizoensplanning -7, -8 en -9 jarigen

 Individueel voorbereidingsprogramma

Voetbal …een collectieve sport maar de BASIS van het collectief presteren is het optimaal functioneren van het INDIVIDU.

Dit betekent dat we, op jullie leeftijd, heel veel aandacht moeten besteden aan het individueel beter maken van voetbalspecifieke balvaardigheden = techniek.

Door veelvuldig met het balletje bezig te zijn, door voortdurend bewegingen te herhalen, ga je automatisch je techniek verbeteren. Hoe meer balgevoel, hoe gemakkelijker je zult voetballen en hoe meer plezier je zult beleven aan het voetbal ‘SPELEN’.

Op jullie leeftijd is het ook nog niet nodig om extra uren te besteden aan het fysieke (uithouding, kracht…). De technische ontwikkeling staat centraal. Trouwens door veel te VOETBALLEN en te SPELEN met de bal ben je onbewust aan het werken  aan je basisconditie.

‘Ons hedendaagse voetbal kenmerkt zich door een zeer hoge handelingssnelheid met een perfecte balbeheersing in de kleine ruimte en het domineren van het duel 1 tegen 1. ‘Baas’ zijn over de bal is een voorwaarde voor vele voetbalspecifieke acties. Sterk zijn aan de bal vergroot ook het zelfvertrouwen en is de beste stimulans voor meer spelplezier.’
Uit : Digitaal Boek ‘Techniek Trainen Thuis’

Toppers (kijk maar naar het WK voetbal in Duitsland !!!) onderscheiden zich met een extra kwaliteit, namelijk een portie creativiteit in hun voetbal- en loopacties en een bijzonder groot voetbaltechnisch vermogen. ‘Voetbalkunstenaars’ noemen we ze. Spelers … waarvoor supporters naar het voetbalstadium komen.

Hoe kunnen we onze technische kwaliteiten verbeteren ?
Hoe kunnen we die voetbal - topper worden?

Heel eenvoudig … door DAGELIJKS met het balletje bezig te zijn. Probeer zoveel mogelijk te spelen met bal. Bij voorkeur elke dag meerdere uren voetbvallen.

Veel voetballen … maar we gaan ook zeker ... aan onze techniek werken ! (zie CD-Rom techniek trainen thuis)

Taak... voor elke jonge voetbalkunstenaar

• Volg regelmatig de wedstrijden van topploegen.
• Bekijk aandachtig alle mooie schijn- en passeerbewegingen.
• Wie heeft er nieuwe gezien? Wie kan ze nabootsen?
• Wie neemt ze op op video?
• Wie kan ze demonstreren op training in augustus?

Alvast een prettige vakantie en vergeet vooral niet ook andere sporten, samen met vrienden te oefenen.

Deze technische oefeningen zijn geschikt voor alle leeftijden. Ja ook voor de -19 jarigen. Vandaar, sommige oefeningen zijn zeker nog te moeilijk voor jullie leeftijd. Bekijk de clipjes, probeer ze maar even na te bootsen. Lukken niet alle oefeningen, geen probleem, blijven proberen. Vroeg begonnen, is half gewonnen.

A. Basisoefeningen (x4)

1. Bal toetsen schuin zijwaarts buitenkant voet, terughalen met de zool, bal toetsen schuin zijwaarts andere voet …enz.(3)
2. Bal tikken tussen beide voeten, bal terughalen met de zool , 90° draaien en opnieuw vier tijden toetsen tussen beide voeten.(7)
3. Bal tikken tussen beide voeten, bal terughalen met de zool , 90° draaien , buitenkant andere voet en opnieuw vier tijden toetsen tussen beide voeten.(9)
4. Vier tijden tussen beide voeten, schaar over de bal, 90° draaien en opnieuw vier tijden. (X12)

Probeer de oefeningen voorlopig enkel met je beste voet!

B. Kappen & draaien (x4)

1. Bal kappen achter het steunbeen, bal meenemen buitenkant andere voet
2. Over de bal stappen van buiten naar binnen, pivoteren en de bal meenemen met de andere voet / buitenkant zelfde voet.
3. Over de bal stappen van binnen naar buiten, pivoteren en de bal meenemen met de buitenkant andere voet.
4. Bal tippen, over de bal stappen, bal meenemen buitenkant andere voet in de andere richting.

C. Snelvoetenwerk (tegen muurtje) (x4)

Ga op zoek naar een muurtje waar je zonder problemen tegen kunt spelen. Ga ongeveer 1 tot max. 2 meter van het muurtje staan.

1. Toets tegen de muur binnenkant voet (buitenkant voet, wreef), bal aannemen met de zool, bal toetsen tegen de muur met de andere voet.
2. Toets tegen de muur, balaanname buitenkant voet met korte zijdelingse verplaatsing, bal toets tegen de muur…
3. Toets tegen de muur, bal aanname met de zool, bal achter het steunbeen met zijdelingse verplaatsing en bal toetsen tegen de muur (drie tijden).
4. Toets tegen de muur, balaanname achter het steunbeen, toets tegen de muur (twee tijden).

D. Schijn- en passeerbewegingen (x8, uit reeks van 36 bew.)

1. BODY FAKE, bal leiden rechter voet / schijnbeweging bovenlichaam naar links / rechts versnellen. (en omgekeerd met linker voet starten)
2. Bal naar binnen duwen rechts / versnellen buitenkant zelfde voet naar rechts (DRAG-PUSH).
3. DRAG SCISSORS , bal naar binnen duwen, schaar over de bal, versnellen buitenkant andere voet.
4. Bal leiden enkele schaar (van binnen naar buiten) SCISSOR.
5. SCISSOR STEP-OVER, schaar naar buiten, overstap naar binnen , buitenkant voet versnellen.
6. STEP OVER SCISSORS, overstap naar binnen en schaar beweging met zelfde voet.
7. Bal leiden, enkele schaar van buiten naar binnen, voet plaatsen, bal meenemen buitenkant voet STEP OVER.
8. Okocha beweging = met zool onder het voorste steunbeen = SLAP STEP OVER = bal met de zool naar links, step over linker voet, buitenkant links meenemen.

E. Jonglage (x4)

1. Bal jongleren afwisselend linker en rechter voet, na bots.
2. Bal jongleren opbouw van 1 tot 10, na bots.
3. Bal jongleren uitsluitend met de buitenkant van de voet, na bots.
4. Bal jongleren rechter voet , dij, schouder met tussenbots.

F. Tricks (oefening 25 t.e.m 30)

Voor de echte voetbalkunstenaars ...om te genieten en wie weet? Kan je vader of je broer die 'tricks' al?

En waarom niet:

• Inoefenen vrije trappen, penalty's.
• Tennisvoetbal.
• Squash voetbal/muurvoetbal.
• Vele kleine partijtjes minivoetbal met vrienden of andere recreatieve sporten: tennis, squash, zwemmen ….