Krachtprogramma

Een krachtprogramma opstellen zonder de persoonlijke kenmerken van het individu te kennen, is delicaat en houdt zekere risico's in. Het is daarom aan te raden bij twijfel contact op te nemen met een ervaren begeleider die eventueel een aantal aanpassingen kan doorvoeren aan de oefeningen die op deze site worden aangeboden. Krachtprogramma's worden dan ook individueel aan de hand van het spelersprofiel opgemaakt.

Uiteraard gaan wij hoofdzakelijk praten over krachtprogramma's voor de voetballer.

 Vragen die men zich moet stellen voorafgaand aan het opstellen van een krachtprogramma:

• Moet de speler werken op krachtuithouding, op explosieve kracht of eventueel op beiden?
• Welke materialen heeft men voorhanden? (powerzaal of niet)
• Hoeveel dagen kan een speler wekelijks besteden aan een krachttraining?
  Als u als trainer maar beschikt over 1,5 uur, dan heeft het weinig zin om deze tijd te gebruiken voor krachttrainingsoefeningen. Probeer dit dan eventueel te integreren in uw opwarming of na de training of laat de speler dit individueel doen.
• Niveau van intensiteit?
• Op welke dagen geef je krachttraining of op welke dagen gaat de voetballer individueel de powerzaal in? Geef geen krachttraining voor de benen kort voor of kort na een wedstrijd.
• Naargelang de tijdsbesteding kan men de nadruk leggen op de spiergroepen die het meeste aandacht vereisen.
• Hou rekening met de periode (periodiseer).

Vier voorbeelden van krachttrainingen worden in dit hoofdstuk behandeld. Ze hebben telkens een andere doelstelling: het verbeteren van de maximale kracht, de explosieve kracht (vermogen) , de snelkracht en de uithouding (krachtuithouding). De trainingen zijn bestemd voor personen die een minimale fysieke voorbereiding achter de rug hebben en niet helemaal onbekend zijn met krachttraining. Zoals eerder aangegeven moeten beginners zich bij aanvang laten bijstaan door een ervaren begeleider.

Het is bewezen dat krachttraining maar een duidelijk effect heeft na 6 weken trainen. Onze krachtprogramma's zijn dan ook opgemaakt voor een minimum duur van 6 weken en dit op basis van 3 trainingen per week (machine training). Uiteraard zijn wij er ons van bewust dat niet iedereen, bovenop de veldtrainingen, nogmaals 3 maal naar de gymzaal kan gaan om kracht te trainen maar dit is een leidraad en eventueel de ideale tussenseizoens activiteit.