Sit-ups
De sit-up test wordt gebruikt voor de evaluatie van de rompkracht.
Opgepast
Een goede warming-up is vereist.
Uitgebreide uitleg
De speler zit neer met romp rechtop, benen gebogen onder 90 graden, voeten plat en met zijn handen in elkaar achter zijn nek.
De coach houdt de voeten van de speler stevig vast.
De speler moet zoveel mogelijk correcte sit-ups uitvoeren in 30 seconden.
(correcte sit-up = van zithouding tot ruglig en opnieuw naar zithouding waarbij de ellebogen van de speler de knieën raken)Deze test wordt éénmaal uitgevoerd.
De score wordt uitgedrukt in aantal correcte sit-ups.
Voorbeeld: 20 correcte sit-ups geeft een score van 20.
Benodigdheden
1 mat of zachte ondergrond.
Chronometer (horloge).
Schrijgerief.
Opmerkingen
Enkel de correcte sit-ups worden geteld.
Handen moeten gedurende de test steeds achter de nek gehouden worden.
Scoretabel voor de sit-up test
| Score's per leeftijdscategorie (aantal) | |||||||
| Leeftijd | Onvoldoende | Zwak | Voldoende | Goed | Zeer goed | Uitstekend | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| -12 | < 19 | 19 - 21 | 22 - 24 | 25 - 25 | 26 - 28 | > 28 | |
| -13 | < 20 | 20 - 22 | 23 - 25 | 26 - 27 | 28 - 30 | > 30 | |
| -14 | < 22 | 22 - 24 | 25 - 26 | 27 - 29 | 30 - 31 | > 31 | |
| -15 | < 23 | 23 - 25 | 26 - 28 | 29 - 30 | 31 - 32 | > 32 | |
| -16 | < 24 | 24 - 26 | 27 - 28 | 29 - 31 | 32 - 33 | > 33 | |
Ref.: Eurofit Physical Fitness Test Battery (devised by the Council of Europe since 1988).
